Protein Rechner

Hier bieten wir Ihnen die tolle Möglichkeit Ihren Proteinbedarf anhand eines Protein Rechners zu ermitteln. Einige andere Rechner stehen auch noch zur Verfügung um Ihre individuellen Werte zu ermitteln.

Quelle: Wikipedia: Proteinbedarf

Für eine ketogene Diät wird der Energiebedarf (30-80 kcal/kg je nach Alter und Energieumsatz) und der Proteinbedarf (0,7-2 g/kg je nach Alter) berechnet und dann die sogenannte „ketogene Ratio“ (typischerweise 3 – 4,5 : 1) festgelegt. Die ketogene Ratio bestimmt das Gewichtsverhältnis von Fett zu Kohlenhydraten + Proteinen. Eine ketogene Ratio von 4:1 beispielsweise bedeutet, dass die Nahrung zu 80 % Gewichtsanteilen aus Fetten bestehen muss. In den restlichen 20 % Gewichtsanteilen muss eine den Bedarf deckende Proteinmenge untergebracht werden. Dementsprechend dürfen Kohlenhydrate nur in minimalen Mengen aufgenommen werden, um eine wirksame Ketose aufrechtzuerhalten. Eine Ketose infolge eines willkürlich herbeigeführten Kohlenhydratmangels wird durch die Zufuhr geringer überzähliger Kohlenhydratmengen innerhalb kurzer Zeit durchbrochen, was wieder zu vermehrten Anfällen führen kann. Dieses strenge Diätregime erfordert eine sorgfältige Indikationsstellung, einige Detailkenntnisse und eine enge Zusammenarbeit zwischen Behandlungsteam und Patienten, ihren Bezugspersonen (z. B. Eltern) und ihrem sozialen Umfeld. Die Diätverschreibung muss vom Arzt wiederholt an den Verlauf und den daraus erkennbaren Bedarf angepasst werden. Die sachgerechte Durchführung der Diät muss über die Urin- und/oder Blutketose (ähnlich wie bei der Blutzuckerüberwachung bei Diabetikern) überwacht werden.

Der Proteinbedarf bei einer Muskelaufbau Phase ist natürlich höher als bei einer Diät Phase.  Wir haben einen Rechner bereit gestellt damit Sie diese Werte für sich ermitteln können. Füllen Sie einfach unten die Felder aus.

Hier können Sie Ihren Proteinbedarf für Fitness- bis Bodybuilding Training mit unserem Protein Rechner ermitteln:

Protein Rechner
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3 Gedanken zu “Protein Rechner

  1. Das Ergebnis für mich (82kg; 189cm) beträgt 232g – also fast 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
    Dieses Ergebnis erscheint mir etwas hoch.
    Angeblich meinte sogar Arnold Schwarzenegger, dass 1g / kgKörper die richtige Dosis ist. Die “Deutsche Gesellschaft für Ernährung” empfiehlt jedenfalls 0,8 bis 1,2g / kgKörper. Bei gesunden Menschen (ohne Nierenschäden / Gicht) können lt. div. Studien normalerweise bis zu 1,5g / kgKörper problemlos verkraftet werden. Auch Extrem-Bodybuilder benötigen nicht mehr.
    Vom Gesamt-Kalorienbedarf sollten Eiweiß-Kalorien üblicherweise 15-20% ausmachen.

    • Die DGE ist gegen jeglichen Eiweiß Konsum. Warum auch immer. Die 0,8g Protein ist für einen normalen Menscher der keinen Sport treibt.
      Unser Protein Rechner ermittelt den Proteinwert für Masseaufbau im Bodybuilding oder Gewichtheben. Dort sind diese Menge halt normal.
      Das sind bekannte Praxiswerte, die funktionieren.
      Ein Hobbysportler der nur Fitness macht benötigt das natürlich nicht da sind die 1,5g OK. Und die kann man auf “normalem” Weg zuführen.
      Und hier sind Studien mit bis zu 3g bekannt welche keine Nebenwirkungen ergab. Welche Studie nennt eine Limitierung auf 1,5g ?

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