Protein Diät

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Was versteht man unter der Protein Diät, oder auch Eiweiss Diät?

Es ist die aus den USA kommende Diätform welche auch als Low Carb Diät oder Southbeach Diät bekannt ist. Bei dieser Protein Diät Form wird vor allem Protein, also Eiweiss gegessen und auf möglichst viele Kohlenhydrate verzichtet.

Der Vorteil der Protein Diät liegt ja auf der Hand, das Protein hat als allererstes einen sehr starken Stättigungseffekt, was in einer Diät ja optimal ist. Ohne Hungergefühl ist es oft leichter die Protein Diät durchzuhalten.

In der Low Carb oder Protein Diät geht es darum die sogenannte Ketose zu erreichen, einen Zustand des Körper in der Proteine, Fette und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung herangezogen werden und so viel Körpereigenes Fett abgebaut werden kann.

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protein diät

Da der Körper bei der Protein Diät aber kaum Kohlenhydrate als Brennstoff hat, sucht er eine andere vorhandene Energiequelle, das körpereigene Fett. Körperfett als alternativer Energiespender; der Körper wird bei der Protein Diät dieses Körperfett dann zu verbrennen versuchen.

Dieses Umstellung in der Körperchemie fängt etwa 48 Stunden nach dem Start der Protein Diät an. Bei Umschaltung von Zucker-, oder Kohlenhydratverbrennung auf Fettverbrennung werden Ketone frei.

Da man diese Ketone messen kann, können Sie feststellen ob Sie diesen Körperzustand schon erreicht haben. Gemessen werden diese Ketone indem man einen Ketostix in den morgendlichen Urin hält.

Verfärbt sich der Ketostix, bedeutet es, dass die Protein Diät funktioniert. Diese Ketostix gibt es im Internet oder auch in der Apotheke.

proteinpulver

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Protein Shake

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Jetzt: Shakes mal ganz anders!

 

Protein Shake

Protein

 

Eiweiss Shakes kann mann ja ganz einfach zubereiten, indem man das gekaufte Eiweiß so anmischt wie es auf dem Etikett angegeben ist. Dazu kann man je nach Geschmack und Vorlieben, Wasser, Milch oder säurefreien Saft verwenden.

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protein shake

Mir persönlich schmeckt mein Eiweiss Shake am besten mit fettfreier 0,1% iger Milch, das ist ja nur noch Wasser mit Protein, und kann so sehr gut auch in der Diätphase verwendet werden.

Jedoch kann man seinen Eiweiss Shake auch ein wenig “pimpen”, also mit gefrorenen oder Saisonfrüchten

protein diät

Protein als gut schmeckender Shake

aufbessern. Probieren Sie doch mal Magermilch mit gefrorenen Früchten in Ihrem Shake, oder geben Sie das ganze in den Gefrierschrank, dann haben Sie ein sehr köstliches Eis aus Ihrem Shake gemacht!

Hier gehts zu dem beliebtesten, und am besten schmeckenden Milk & Egg Protein mit BW 124 von www.allfitnessfactory.de
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Protein

Protein80
Eiweiss

Protein

Protein

Protein oder auch im deutschen Eiweiß genannt sind große biologische Moleküle welche aus einzelnen  Aminosäuren aufgebaute sind. Proteine finden sich in allen Arten von Zellen diese verleihen ihnen Struktur, und sind an speziellen, chemischen Reaktionen beteiligt.

Das Wort Protein wurde erstmals 1839 in einer Veröffentlichung von Gerardus Johannes Mulder benutzt.

Die Bezeichnung wurde vom grieschichen Wort proteinos für ‚grundlegend‘‚“vorrangig“ oder ‚Erster‘ abgeleitet. Das resultierte auf der irrtümliche Idee, dass alle Proteine auf einer gemeinsamen Grundsubstanz basieren würden. Aus diesem Irrtum heraus entstand ein heftiger Streit mit Justus von Liebig.

Die Bausteine der Proteine sind bestimmte als proteinaufbauend, bezeichnete Aminosäuren, die durch Peptidbindungen zu extrem langen Ketten verbunden sind. (Im Gegensatz dazu die aufgespalteten Proteinhydrolisate die vor allem  nur noch aus Di- und Tripeptide bestehen)

Beim Menschen sind 21 verschiedene Aminosäuren bekannt.
Auf acht Aminosäuren, die sogenannten essentiellen Aminosäuren, ist der menschliche Organismus besonders angewiesen, denn sie sind essenziell, das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern diese unbedingt mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Arginin  und Histidin zählen zu den semiessentiellen aminosäuren die nur für bestimmte Personenkreise ententiell sind.

Die Aminosäureketten können Längen von bis zu mehreren tausenden Aminosäuren haben, wobei Aminosäureketten mit einer Länge von unter 100 Aminosäuren als Peptide bezeichnet werden.
Ab der Kettenlänge von 100 Aminosäuren spricht man von Proteinen.

Die molekulare Größe eines Proteins wird in der Regel in Kilo-Dalton (kDa) angegeben.

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Die Anzahl der an Proteinen beteiligten Aminosäuren

Die bekannten Proteine mit einer bestimmten Anzahl Aminosäuren : Am häufigsten kommen Proteine mit 100 bis 300 Aminosäuren vor. Die kleinsten Proteine werden als Peptide bezeichnet.
Dipeptide sind aus nur zwei Peptiden, also Aminosäuren aufgebaut.
Tripeptide sind aus nur drei Peptiden, also Aminosäuren aufgebaut.  Beide werden aus hydrolisierten,  also aufgespaltenem Eiweiss gebildet.

Proteine brauchen, um die Funktion ausüben zu können, eine Mindestgröße. Zwar können bereits Di- und Tripeptide unter anderem, zum Beispiel als Hormon agieren.
Aber zum Beispiel für die Enzymfunktion jedoch sind mindestens 50 bis 100 Aminosäuren notwendig.

Proteine für den Muskelaufbau

Proteine für den Muskelaufbau

Andererseits kann Eiweiss nicht unbegrenzt viele Aminosäuren enthalten. Die Zeit, welche die Proteinbiosynthese (Zusammen, oder Aufbau) der Aminosäurenkette benötigt, hängt direkt von der Anzahl der beteiligten Aminosäuren ab.

Viele Kunden fragen sich welches Fertigprodukt nun gekauft werden soll?

Hier unten gibt es einen Link zum Shop das ist zur Zeit unser Bestseller.

Hier gehts zu dem beliebtesten, und am besten schmeckenden Eiweiss von www.allfitnessfactory.de
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Protein Shake Test

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Protein Shake Test

Wir haben uns dran gemacht einen Protein Shake Test zu entwickeln und diesen Protein Shake Test mit verschiedenen Proteinpulver durchzuführen, weil sehr viele Kunden immer wieder danach fragen.

Vor einigen Jahren hat ja auch schon die “Stiftung Warentest” sich mal die Zähne an solch einem Protein Shake Test ausgebissen. Warum?   Weil das ganze gar nicht so einfach ist, was soll man testen?

Den Geschmack, Ok aber der ist ja oft Geschmackssache, mir schmeckt reines Eialbumin sehr gut, aber Whey Protein Kunden schmeckt das oft nicht obwohl die biologische Wertigkeit vom Eialbumin sehr viel höher als vom Whey Protein ist.

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protein shake test

In meiner Verwandschaft schmecken einigen pflanzliche Proteine sehr gut, da kann ich aber gar nicht ran….

Wenn es nicht der Geschmack ist den man testen sollte gibt es beim Protein Shake Test vielleicht harte chemische Werte die man in solch einem Protein Shake Test vergleichen kann, oder ?

Auch das wird schwierig den seit einigen Jahren sind die Grundrohstoffe der Molkereien und anderen Proteinerzeuger so nah beienander das auch im chemischen Vergleich oft beim Grundrohstoff gar kein Unterschied feststellbar ist.

Dann wäre da noch der Preis, welcher eine vergleichbare Größe für einen Protein Shake Test darstellt, und dann die Spreu vom Weizen trennt, denn je direkter der Kunde am Hersteller steht und um so kleiner die Vertriebskette ist um so günstiger kann das Produkt dem Verbraucher angeboten werden.

proteinhaltige lebensmittel

Wir sind dann halt auch wieder bei einer Mischung aus Geschmack und Preis des Produktes für unseren Protein Shake Test und werden hier bald eine Vergleich der von den Lesern vorgeschlagenen Produkte veröffentlichen.

Wenn Sie noch Vorschläge für den Protein Shake Test hätten mailen Sie bitte diese direkt an uns an: info@allfitnessfactory.net

Hier gehts zu dem beliebtesten, und am besten schmeckenden M & E Protein F98 BW 124 von www.allfitnessfactory.de machen Sie den Protein Shake Test jetzt
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Proteinpulver und Eiweiss-Shakes

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Proteinpulver & Proteinshakes

Fast alle käuflichen Proteine schmeckem aromatisiert so gut, das diese ohne Probleme als Proteinpulver in einer schmackhaften Pulverform angeboten werden können.

Anders als bei Proteinhydrolisaten, welche in Kapseln oder zu Tabletten verarbeitet werden müssen, das dort die Pulverform nicht essbar ist da diese extrem bitter, also vorverdaut schmeckt.

Es gibt zwar immer wieder Hersteller welche die Proteine, zum Beispiel auch als Granulat anbieten, dieses soll sich schneller auflösen und man benötigt dann auf der Arbeit auch keinen Mixer mehr. Aber diese zusätzliche Granulation kostet eine Menge an Geld und ist bei reinen Proteinen nicht möglich da diese sich nicht mehr auflösen würden.

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protein pulver

Die Proteinpulver werden in der Regell mit einem Elektromixer gemischt der eine unten liegende Turbine hat, und zwar in folgender Reihenfolge: Milch in den Mixaufsatz (Glasbehälter) dann das Pulver drauf, und den Mixer anschalten.

protein shake test

Das Protein wird von dem entstehenden Strudel nach unten gezogen und es entsteht ein glatter, klumperfreier Protein Shake.

 

Pulver wie zum Beispiel Weight Gainer, können noch im Schüttelbecher gemischt werden, alle Proteine über 80% Proteingehalt sollten aber wenn man einen klumperfreien gut trinbaren Proteinshake wünscht in einen wie ober beschriebenen elektrischen Mixer hergestellt werden.

Hier gehts zu dem Nachfolgeprodukt des beliebtesten, und am besten schmeckenden M & E Protein BW 124 von www.allfitnessfactory.de
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Eiweiß Diät

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Eiweiß Diät

Protein Diät

Eiweiß Diät

Eine der beliebtesten Formen der Gewichstreduktion oder des Fettabbaus ist die Eiweiss Diät, die nicht nur bei erfahrenen Sportlern sowohl als auch bei Nicht-Sportlern beliebt ist, die ihre Fettpolster ohne viel Mühe loswerden wollen. Als Nahrungsgrundlage dient bei dieser Diät das Eiweiss. Und wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, müssen  Sie vor allem als Erstes Ihr Hungergefühl loswerden. Für diese Zwecke empfiehlt sich die Low Carb Version unseres Top-Produktes Milk&Egg Protein CS 110.

Eiweiß Diät

Unser Milk&Egg Protein CS 110 Low Carb ist am besten für Ihre Eiweiß Diät geeignet, da es über längere Zeit sättigt, verbrennt Ihr Fett und lässt dabei Ihre Muskelmasse nicht reduzieren. Sie können unser Protein mehrmals am Tag zu sich in Form eines Shakes  nehmen, denn es löst sich einfach auf und schmeckt super. Dadurch haben Sie ein Sättigungsgefühl und haben keine Lust auf zusätzliche Kohlenhydrate, die bei einer Eiweiß Diät auf Minimum reduziert sind.

 

 

 

 

 

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Whey 80

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Whey 80 Protein Pures Whey Protein

whey 80

whey 80

Proteine gibt es wie Sand am Meer, und immer steht Whey 80 Protein mit drauf, ist aber meist nur in kleinen Mengen enthalten da diese Proteinart Whey 80 sehr teuer ist.  Sehr zum Schaden des Sportlers der dann den großen Nutzen aus reinem Whey 80 Protein nicht ziehen kann.

 

Das ist jetzt anders, wir als Hersteller bieten hier und exklusiv reines Whey 80 Protein, ohne jegliche Beimischung anderer Proteine in der Geschmacksrichtung Vanille an!

Und achten Sie darauf das auch Ihr Whey 80 Protein per 100g Whey 80 Protein folgende Aminosäurenmengen enthält:

 

Unser Whey 80: L-Tryptophan 2,2g und nicht nur die Hälfte !!!

Unser Whey 80: L-Methionin 2,9g und nicht nur die Hälfte !!!

Unser Whey 80: L-Cystin 2,9g und nicht nur die Hälfte !!!

 

Sonst ist es eben kein reines 100% Whey 80 Protein!!

Im Studio, Bodyshop kosten so eine 2000g Dose Whey 80 Protein zwischen 60 und 70 Euro!

Hier bei uns können Sie bei uns eine 2000g Dose Whey 80 Protein zu einmaligen niedrigem Preis kaufen!

 Das Produkt Whey 80 Protein wird von uns hier in Deutschland  in unseren eigenen Betriebstätten durch den Qualitätsstandard HACCP  von uns selbst hergestellt. Daher erklärt sich unter anderem der extrem niedrige Verkaufspreis.

Dadurch, dass wir direkt an den Kunden verkaufen, fällt der sonst übliche Aufschlag an Großhändler und Einzelhändler beim Whey 80 weg. Wäre dieser sonst übliche Handelskreislauf mit beteiligt müssten wir das Produkt Whey 80 mehr als 3 Mal so teuer anbieten!

Pures Whey 80 Protein ist reines Whey = Laktalbuminprotein mit der biologischen Wertigkeit von 104. Laktalbumin wie unser Whey 80, welches durch Ultra-Filtration und Ionentausch aus der Molke der Milch gewonnen wird, ist in den USA als Whey 80 Protein bekannt und ist das hochwertigste und leichtverdaulichste Monoeiweiß. Das Laktalbumin Whey 80 teilt sich in 4 Haupt- und 6 Nebenfraktionen auf, welche folgende Anteile im Laktalbumin haben: ß-lactoglobulin (45-57%25), alphalact-albumin (12-25%25), Bovin Serum Albumin (ca. 10%25), Immunoglobuline (ca. 10%25). Die Nebenfraktionen (Peptone) sind Lactoferrin, Laktoperoxidase, Lysozyme, Relaxin, Gamma-Globuline, Lactollin und B-Microglobulin. Alle diese Bestandteile sind natürlich in der Milch enthalten und werden von der Kuh synthetisiert. Diese Komponenten zusammen machen das Laktalbumin Whey 80 zu einem speziellen und biologisch besonders hochwertigen Proteinlieferanten.

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whey 80

Pures Whey 80 Protein gibt es in 2kg Eimer in Vanille Geschmack.

Typisches Aminosäurenprofil pro 100 g Protein:

L-Isoleucin . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . ……………….. 6200 mg

L-Leucin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11300 mg

L-Valin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6200 mg

L-Methionin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2900 mg

L-Phenylalanin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3800 mg

L-Threonin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5800 mg

L-Tryptophan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2200 mg

L-Lysin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11600 mg

L-Arginin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2900 mg

L-Cystin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2900 mg

L-Histidin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2000 mg

L-Tyrosin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3100 mg

L-Alanin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5800 mg

L-Asparaginsäure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11600 mg

L-Glutaminsäure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18900 mg

L-Glysin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  2300 mg

L-Prolin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6850 mg

L-Serin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5600 mg

 

Brennwert: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1684 kJ / 399 kcal

 

Reines Whey 80 Laktalbumin mit Dextrose/Fructose- und Süßstoffzusatz

Sie erhalten einen mit Garantieverschluss (Originaliätsverschluss) versehenen Eimer, beim Whey 80 die immer wieder verschlossen werden kann, und so Ihr Whey 80 Produkt nicht verdirbt. Wir verwenden keine billigen Plastikbeutel, die nach dem Posttransport aus Ihrem Produkt nur noch Brösel machen.

Sie erhalten hier eine Packung Pures Whey 80 Protein mit 2000g also 2kg Pulver im Eimer.

Auf der Packung ist eine Mischanleitung aufgedruckt.

protein

Die Ware Whey 80 Protein wurde gerade erst produziert und ist gut 2 Jahre haltbar!

 Hier gehts zu dem beliebtesten, und toll schmeckenden Whey 80 Protein 2000g von www.allfitnessfactory.de

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Proteinhaltige Lebensmittel

Proteinhaltige Lebensmittel

Wir haben, weil sehr viele Kunden immer wieder danach gefragt haben, hier mal eine kleine Top Ten Liste mit proteinhaltige Lebensmittel in einem Aufsatz zusammengestellt, was so ambitionierte Sportler und Hobbyathleten so alles an proteinhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen können.

Bei dieser Top Ten Liste, geht es um Proteinhaltige Lebensmittel, natürlicher Art, also keine Supplements oder Nahrungsergänzungen.

Was isst und verzehrt der ambitionierte Sportler oder Hobbyathlet den so neben seinen Supplements oder Nahrungsergänzungen, in Form von natürlichen, normalen also wir meinen hier proteinhaltige Lebensmittel?

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proteinhaltige lebensmittel

 

Top Ten Liste proteinhaltige Lebensmittel:

Thunfisch als Konserve, in Wasser, gerne auch als Filet fisch

Hähnchenbrustfilet gedünstet, oder gegrifft, ja nach On oder OffSeason

8 Eier, davon 8 Eiklar und nur 2 Eigelb wegen dem Fett

Truthahn oder anderes Geflügel meist gedünstet

Steaks (Rind oder Schwein)

Sojatofu (vegetarier)

Milchprodukte Hüttenkäse, Quark oder Joghurt

scharfe Gemüsepfanne mit Weißkraut, Rüben, Broccholli (Low Carb)

Reis (Vollkorn)

Nudeln (Vollkorn)

Wenn Sie noch Vorschläge für proteinhaltige Lebensmittel hätten mailen Sie bitte diese direkt an uns an: info@allfitnessfactory.net

casein protein

Hier gehts zu dem beliebtesten, und am besten schmeckenden Milk & Egg Protein F98 BW 124 4000g von www.allfitnessfactory.de

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Protein 80

Milk & Egg PROTEIN 80  F98 BW124 4000g

Protein 80

Protein 80

3-Komponentenprotein

Extrem hohe biologische Wertigkeit von 124

Keinerlei pflanzliches Proteinanteile !

AKTIONSPREIS NUR 1 Einheit pro Person !!

Zum Top-Preis und auch noch Versandflat, nur einmal 4,99 egal wie viele Artikel!

Eigene Herstellung in Deutschland, eigene Qualitätskontrolle!
Das gibt es nur bei uns!

Nur für kurze Zeit, absoluter AKTIONS-Sonderpreis !

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protein 80

Sie erhalten hier den 4kg (2*2kg) Eimer M&E Protein 80 BW 124 in Vanillegeschmack.

Produktbeschreibung:
Milk & Egg Protein 80 BW 124 Proteinpulver mit Süßungsmitteln Aspartam und Natriumsaccharin zur Herstellung eines Getränks. Nahrungsergänzungsmittel. Enthält eine Phenylalaninquelle.

Milk & Egg Protein 80 BW 124 ist ein hochprozentiges 3 Komponenten-Proteinpulver aus Wheyprotein, Milchprotein und Eialbumin. Es enthält keinerlei zugesetzten Zucker.

Inhalt:
2 Eimer zu je 2 kg

Verzehrempfehlungen:
3 volle Eßlöffel (ca. 25 Gramm) mit 250 ml oder mehr Milch, Wasser oder Saft verzehren.

Nährwerte    pro 100 g Protein 80:
L-Isoleucin    6102 mg
L-Leucin    10220 mg
L-Valin    6388 mg
L-Methionin    2824 mg
L-Phenylalanin    4367 mg
L-Threonin    4933 mg
L-Tryptophan    1738 mg
Lysin    9516 mg
L-Arginin    3161 mg
L-Cystin    1688 mg
L-Histidin    2158 mg
L-Tyrosin    4305 mg
L-Alanin    4139 mg
L-Asparaginsäure    8807 mg
L-Glutaminsäure    18859 mg
L-Glycin    1923 mg
L-Prolin    8452 mg
L-Serin    5098 mg

Zutaten des Milk & Egg Protein 80 BW 124 : 98% Proteinpulvermischung (Wheyprotein, Magermilchproteinpulver, Eialbumin), Aroma, Süßungsmittel Natriumsaccharin und Aspartam. (*Enthält eine Phenylalaninquelle)

Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Die angegebene, empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungen sollen nicht als Ersatz einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung verwendet werden.

Wie bei allen Herstellern in der EU und Deutschland wird das Produkt von uns hier in Deutschland, wie gesetzlich gefordert, nach dem Qualitätsstandard HACCP von uns selbst in unseren eigenen Betriebstätten hergestellt.

Daher erklärt sich unter anderem der extrem niedrige Verkaufspreis des Milk & Egg Protein 80 BW 124.

Dadurch, dass wir direkt an den Kunden verkaufen, fällt der sonst übliche Aufschlag an Großhändler und Einzelhändler weg. Wäre dieser sonst übliche Handelskreislauf mit beteiligt müssten wir das Produkt mehr als doppelt so teuer anbieten!

Alle unsere Produkte sind wie in Deutschland üblich nach HACCP hergestellt und mit einem Etikett in Ihrer Sprache versehen, auf dem eine Verzehrsempfehlung angegeben ist.

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Sie erhalten eine mit Garantieverschluss (Originaliätsverschluss) versehene Dose, hier ein Eimer des Milk & Egg Protein 80 BW 124, die immer wieder verschlossen werden kann, und so Ihr Produkt nicht verdirbt.

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Casein Protein

Casein Protein

Das Casein Protein ist neben dem Whey Protein und dem Eiklarprotein eines der beliebtesten tierischen Proteine.

Die Kuhmilch besteht aus 80% Milchprotein (Casein Protein) und 20% aus Molkeprotein (Whey Protein).  Je nach Anwendungszweck werden die entsprechenden Protein Fraktionen verarbeitet.

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So geht die Herstellung: Man entrahmt Milch und bekommt : Magermilch. Dieser wird Lab und / oder Milchsäurebakterien zugesetzt und man bekommt: Dicke Milch oder auch Schichtkäse, Jogurt genannt…. Man nimmt so etwas wie eine Käseharfe und zerreibt die dicke Milch zu einem Granulat. Dieses wird gewaschen und zerkleinert und dann wird es sprühgetrocknet. Man hat damit laktosefreies Magermilchpulver, welches auch als Casein Protein bezeichnet wird.

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Casein Protein oder auch Milchproteinkonzentrat genannt wird bei uns vor allem im neuen Protein 80 und dem neuen Milk & Egg Protein CS 110 eingesetzt, welches das Whey Protein basierende Milk & Egg Protein BW 124 in Zukunft ersetzten soll, das die Whey Protein Preise in den letzten Monaten so nach oben explodiert sind.

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